# 1 Sekret wagi: Bądź miły dla siebie

Dieta samozadowolenia Jean Fain

Odcięcie się trochę luzu jest sekretem dużej utraty wagi, według, licencjonowana psychoterapeuta i autorka najnowszej książki . Wyjaśnia:

Jak współczucie pomaga w utracie wagi? Większość planów odchudzania koncentruje się na deprywacji i zaniedbaniu. Powinieneś trzymać się planu bez względu na wszystko. Jeśli głodujesz, jedz maleńkie porcje. Jeśli jesteś wyczerpany, idź dalej - bez bólu, bez zysku. Jechać na wakacje? Kontynuuj liczenie ... kalorii, węglowodanów, punktów. To nie jest bardzo miłe i skuteczne podejście, a to nie jest zabawne. Co mówię: kiedy traktujesz siebie z auto-współczuciem, jesteś bardziej skłonny do jedzenia, kiedy jesteś głodny i przestajesz, kiedy jesteś pełny; odpoczywaj, gdy jesteś zmęczony i ruszaj się, gdy poczujesz się naładowany energią. Kiedy to robisz, naturalnie.

Czym dokładnie jest współczucie? Po prostu mówiąc, współczucie traktuje siebie tak, jak traktujesz przyjaciela lub bliskiego - z troską i troską. Moja ulubiona definicja pochodzi od psychologa badawczego, dr Kristin Neff, która definiuje współczucie jako posiadające trzy podstawowe składniki: uważną świadomość, miłującą dobroć i zwykłą ludzkość. (Dowiedz się więcej i sprawdź, jak bardzo jesteś współczująca z quizem Kristin Neff.)

Jaki jest najlepszy sposób na zwiększenie naszego współczucia? Istnieje wiele sposobów na rozwijanie poczucia współczucia, ale moją ulubioną jest medytacja miłującej dobroci. Nie martw się, nie musisz siedzieć na poduszce i skupiać się na oddechu przez dziesięć lat. To naprawdę bardzo proste. Przez 10 do 15 minut dziennie możesz praktykować formalnie, siedząc w ciszy lub nieformalnie chodząc po okolicy, powtarzając w myślach te cztery zwroty:

  1. Obym był bezpieczny.
  2. Obym był zdrowy
  3. Mogę być szczęśliwy.
  4. Oby żyłem swobodnie

Zacznij od życzenia sobie, a następnie życzę powodzenia sąsiadowi, listonoszowi, nowej mamie z wózkiem. Poczujesz się spokojniejszy, mniej reaktywny i rzadziej będziesz mógł jeść emocjonalnie.

Jak możemy wyłączyć naszą wewnętrzną krytykę, gdy bijemy się o jedzenie? Aby zmienić swoje samopoczucie krytyczne myśli, najpierw musisz zwrócić na siebie uwagę, aby zauważyć, że mentalnie pokonujesz siebie. Kiedy to zrobisz, zamiast kontynuować krytykę, weź głęboki oddech i po cichu powiedz sobie, co powiesz dobrego przyjaciela, który boryka się z problemami z jedzeniem. Wiadomość z pewnością będzie dużo bardziej współczująca niż krytyka wewnętrzna.

Czy masz ulubiony cytat "cienkiej nadziei"? "Po prostu zacznij od tego, gdzie jesteś." -Pema Chödrön