10 Naturalnych sposobów na pozostanie w Młodym

Mniej stresu

Starzenie się - bez skazania na marszczenie i podskakujące uda - nie wymaga drogiego trenera i wiadra o "Botox. Przysięgamy. Wiemy to. Poprosiliśmy najlepszych badaczy, aby podzielili się swoimi młodymi sekretami, aby w naturalny sposób cofnąć czas. Ich rada pomoże ci zachować młodość i wyglądać i czuć się codziennie fantastycznie, robiąc codzienne inteligentne rzeczy: ćwiczenia, zdrowe jedzenie, odstresowanie - nie tak trudne, prawda? Wypróbuj już dziś.

Trening, który pomaga schudnąć i zachować młodość

Zdobądź kompletny You na treningu diety , opracowany przez Dr. Mehmet Oz i Dr. Michael Roizen, autorów najlepiej sprzedający się Jesteś na diecie .

1. Zrób sobie przerwę

Ostatnie badania pokazują, że stres powoduje fizyczne zmiany w ciele, które mogą przyspieszyć starzenie. Wysiłki hormonów adrenaliny i kortyzolu powodują wzrost ciśnienia krwi i przyspieszenie bicia serca. Te dni, kiedy nasze stresory wydają się nieubłagane (ciągły napływ presji zawodowej, korki, problemy z pieniędzmi), chroniczne dawki adrenaliny i kortyzolu poważnie odbijają się na naszym zdrowiu fizycznym i emocjonalnym. "Sześćdziesiąt do 90 procent wizyt wszystkich lekarzy rocznie wiąże się z lękiem, depresją, obsesyjnym gniewem i wrogością, bezsennością, wysokim ciśnieniem krwi, atakami serca - wszystkie problemy spowodowane stresem" - mówi Herbert Benson, lekarz medycyny książka Reagowanie na relaks oraz założyciel i dyrektor emerytalny Instytutu Bensona-Henry'ego dla Umysłu Ciała w Bostonie

Najbardziej skutecznym sposobem na powstrzymanie tego niszczycielskiego łańcucha wydarzeń jest medytacja, wykorzystanie tego, co dr Benson nazywa "reakcją relaksacyjną". Technika ta polega na powtarzaniu mantry - słowa, dźwięku, fraz lub modlitwy - przez zaledwie 10 minut dziennie. Badanie przeprowadzone w 2005 roku w Massachusetts General Hospital w Bostonie wykazało, że medytacja pomogła zapobiegać zmianom w mózgu związanym z wiekiem.

Wypróbuj! Raz lub dwa razy dziennie, przez 10 do 20 minut (tak, masz czas - po prostu musisz to zrobić), usiądź w spokojnym miejscu, zamknij oczy, rozluźnij mięśnie, zwiń głowę, szyję i ramiona i oddychaj głęboko. Przy każdym wydechu powtórz mantrę. Jeśli inne myśli próbują dokonać inwazji, mówi dr Benson, powiedz sobie: "Och, dobrze" i powróć do słowa lub frazy. Kiedy skończysz, miej zamknięte oczy przez dodatkową minutę; powoli pozwól, aby codzienne myśli wróciły do ​​twojego umysłu. Wciąż nie wpadasz w ideę medytacji? Wykonuj zamiast tego jogę lub coś aktywnego i powtarzalnego, jak bieganie. Skoncentruj się na oddychaniu i jak twoje stopy lądują przy każdym kroku. Zrób swoją listę rzeczy do zrobienia z głowy, mówi dr Benson.

2. Zużywają więcej tłuszczu

Zdrowy rodzaj, to znaczy. Kwasy tłuszczowe omega-3 (znajdujące się w łososiu, orzechach włoskich i nasionach) pomagają ustabilizować nastrój, utrzymać wytrzymałość kości i zapobiegać widocznym oznakom starzenia się, zmniejszając stan zapalny w organizmie - wyjaśnia Nicholas Perricone, MD, wiodący ekspert w dziedzinie przeciwdziałania starzeniu i autor 7 Tajemnic piękna, zdrowia i długowieczności . "Omega-3s zwiększają także zdolność enzymów organizmu do ściągania tłuszczu z miejsca przechowywania - z twoich bioder, powiedzmy - i wykorzystania go jako energii" - mówi. "Omega-3 zapewniają zdrowie i promienność Twojej skóry."

Wypróbuj! "Praktycznie każdy ekspert zgadza się, że potrzebujesz dwóch gramów kwasów tłuszczowych omega-3 dziennie" - mówi dr Michael Roizen podział anestezjologii w Cleveland Clinic w Ohio i współautor You na diecie . Jedz dużo tłustych ryb, takich jak dziki łosoś (3-uncjowa porcja ma 6,9 grama), a także orzechy włoskie (pół uncji ma 9,2 grama), mówi dr Roizen. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości kwasów omega-3 w swojej diecie, rozważ spożycie suplementów z rybim olejem.

3. Zejdź z kanapy

Nie tylko regularne ćwiczenia pomagają tobie, wzmacniają mięśnie, budują zdrowsze kości i poprawiają nastrój, ale także pomagają ci jasno myśleć. Badania cytowane przez National Institute on Aging pokazują związek między ćwiczeniami fizycznymi a lepszą siłą mózgową. "Chodzenie przez 10 minut dziennie obniża ryzyko Alzheimera o 40 procent" - mówi Gary Small, MD, dyrektor Centrum UCLA ds. Starzenia się i współautor Zestaw zdrowego mózgu . "Kondycja fizyczna redukuje stres i niepokój, które zmywają twój bank pamięci."

Spróbuj! Znajdź czas na trzy 20-minutowe treningi w tygodniu. Biegaj, jeździj, pływaj, tańcz - rób to, co lubisz najbardziej.

4. Poczuj miłość

Każdy, kto kiedykolwiek spadł na głowę lub odkrył aktywność, która sprawia, że ​​chętnie wyskakują z łóżka rano, wie, że namiętność to potężny narkotyk. "To główna motywacja całej ludzkiej aktywności" - mówi Gail Sheehy w swojej nowej książce Seks i Zmysłowa kobieta . Umiejętność objęcia życia podnosi samoocenę, napędza układ odpornościowy i poprawia zdrowie układu krążenia. Pasja w łóżku może być szczególnie korzystna: "Kochający dotyka hormonów uwalniania, w tym oksytocyny, które zmniejszają stres i niepokój", mówi Mehmet Oz, MD, profesor chirurgii i wiceprezes ds. Chorób sercowo-naczyniowych w New York-Presbyterian / Columbia University, a także jako współautor You na diecie . "Jeśli seks jest czysto hedonistycznym procesem, nie przyniesie takich samych rezultatów."

Wypróbuj! Wygnać nudę i izolację za wszelką cenę. Rozpal płomienie ze swoim partnerem. Lub odkryj nową miłość w formie psychicznego lub fizycznego pościgu: weź malowanie, dołącz do klubu z książkami, zacznij biegać program (znajdziesz motywację i porady i połączyć się z innymi kobietami, takimi jak ty, poprzez zespół FITNESS, nasz spersonalizowany online społeczność ćwiczeń, na HealthRecipesEasy.com/teamfitness). Rób to, co sprawia, że ​​czujesz się naładowany energią i żyjesz.

5. Pij czerwone wino

Jesienią ubiegłego roku przełomowe badanie wykazało, że myszy na diecie wysokotłuszczowej uzupełnionej resweratrolem, substancją występującą w skórze winogron, miały dłuższą średnią długość życia niż te, którym nie podano resweratrolu. Według badacza Co-lead, Rafaela de Cabo, Narodowego Instytutu ds. Starzenia, resweratrol wyraźnie zmniejszył ryzyko wystąpienia cukrzycy i problemów z wątrobą u myszy, prowadząc do znacznego spadku liczby zgonów związanych z otyłością. Ale tutaj jest haczyk: "Będziesz musiał wypić 180 butelek czerwonego wina dziennie, aby uzyskać te same korzyści", mówi dr Roizen.

Naukowcy pracują teraz nad poprawą mocy resweratrolu w celu opracowania pigułki który zawiera optymalną ilość substancji. W międzyczasie jest mnóstwo dowodów na to, że małe czerwone wino może zrekompensować wiele problemów zdrowotnych. Nowe badanie na zwierzętach z Johns Hopkins University sugerowało, że czerwone wino może zmniejszyć uszkodzenie mózgu spowodowane udarem nawet o 40 procent. Badania przeprowadzone w zeszłym roku pokazały, że procyjanidyny z pestek winogron, znajdujące się w czerwonym winie, pomagają zmniejszyć zatkanie tętnic, co powoduje obniżenie poziomu cholesterolu we krwi i zmniejszenie liczby zgonów z powodu chorób serca.

Wypróbuj! Aż do optymalnego dostępna jest silna pigułka resweratrolowa, ciesz się czerwonym winem, ale najlepiej postępuj zgodnie z najnowszymi wytycznymi alkoholu z American Medical Association i pij nie więcej niż jeden kieliszek (5 uncji) dziennie dla zdrowia.

6. Zrób jogę

Więcej energii, lepsza postawa, większa elastyczność, lepszy nastrój i mniejszy stres to tylko niektóre z korzyści tego treningu umysł-ciało. "Joga oznacza" związek "w sanskrycie" - mówi Cyndi Lee, założycielka nowojorskiego Om Yoga i członek rady doradczej FITNESS. "Poprzez świadome oddychanie jogą stajecie się świadomi związku między umysłem a ciałem". Przekłada się to na główne zalety przeciwstarzeniowe. Wykazano, że oddychanie yogiczne dotlenia komórki, uwalniając je od toksyn, pomaga zapobiegać chorobom i rozświetla skórę. W przeciwieństwie do innych ćwiczeń, mówi Lee, są zaprojektowane do pracy zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz ciała, co pomaga odmłodzić układ trawienny, układ rozrodczy, a nawet układ odpornościowy. "Joga jest jak wyciskanie ciała jak myjka" - mówi. "Jest to jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie ruchu."

Spróbuj! Ćwicz jogę lub inne czynności umysł-ciało co najmniej dwa razy w tygodniu, mówi Lee, aby dać sobie zastrzyk energii, pomóc w budowaniu masy kostnej i odstresowanie.

7. Gryźć w superfruit

Jest powód, dla którego słyszymy tak wiele o owocach granatu. "Obecne badania pokazują, że są bardziej korzystne niż inne owoce" - mówi dr Oz. Stwierdzono, że sok z granatów obniża poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, prawdopodobnie opóźnia wystąpienie miażdżycy i potencjalnie pomaga zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera; Naukowcy są przekonani, że może to pomóc w zapobieganiu lub rozwojowi niektórych form raka. Jak wynika z badań opublikowanych w marcu zeszłego marca, granaty mogą również chronić skórę przed uszkodzeniami powodowanymi przez promienie UV

Innym obiecującym antyagentem jest jagoda goji, owoc pochodzący z Tybetu, który zawiera 500 razy więcej witaminy C niż pomarańcza i jest uważany za najbardziej obfite źródło karotenoidów, rodzaju przeciwutleniacza na ziemi. Ta mała odżywcza potrawa - która smakuje jak gęstsza, słodsza żurawina - zawiera również więcej żelaza niż szpinak, 18 aminokwasów, wapń, magnez, cynk, selen i witaminy B1, B2, B6 i E, według dr Perricone. Jagoda goji stymuluje uwalnianie ludzkiego hormonu wzrostu, naturalnej substancji w organizmie, która poprawia naszą zdolność do snu, pomaga nam wyglądać młodziej, redukuje tłuszcz, poprawia pamięć, zwiększa libido i wzmacnia system odpornościowy, mówi.

Spróbuj! Przekąska na garść suszonych jagód goji (dostępnych w Whole Foods Market) przez cały dzień. Pamiętaj, aby kupić je z Tybetu, ponieważ mają wysoki poziom w surowicy, radzi dr Perricone. Ponadto pić sok granatu. Nie jesteś fanem smaku? Kup go w koncentracie i dodaj łyżkę stołową codziennie do kefiru (lub zwykłego jogurtu) - sugeruje dr Perricone. W przypadku zroszonej skóry, spróbuj Rodial's Wrinkle Smoother, odżywczej granatu serum przeciwdziałającym starzeniu z ekstraktami morskimi i witaminą C, które tworzą plamy na zmarszczki, blokują słońce i nadają młodzieńczy blask (dostępne na stronie blissworld.com).

8. Popijaj zieloną herbatę

Szum zdrowotny na temat tego naparu staje się coraz silniejszy: w ubiegłym roku stwierdzono, że zielona herbata zmniejsza ryzyko raka piersi i zapobiega remisji, a teraz jest testowana jako sposób na zapobieganie pęcherzowi, jelita grubego i powtórzenie raka płuca. "Zielona herbata jest niesamowitym związkiem pod względem blokowania sieci sygnalizacyjnej powiązanej z progresją raka" - mówi dr Amy Yee, profesor biochemii na Uniwersytecie Tufts i główny badacz badań nad rakiem. Jest to również skuteczny środek wspomagający kontrolę wagi, ponieważ wydaje się, że przyspiesza metabolizm, mówi dr Roizen. Wstępne badania wskazują, że zielona herbata może nawet pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera. Japońskie badanie opublikowane w zeszłym roku w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że picie co najmniej jednej filiżanki dziennie może pomóc zachować ostrość mózgu w miarę starzenia się.

Spróbuj! Wypij dwa lub trzy filiżanki dziennie, aby uzyskać jak największe korzyści zdrowotne, mówi Yee. Lubimy herbatę z Tazo China Green Tips.

9. Rozpuść skórę w suplementach

Retinol, rodzaj witaminy A (i bez recepty, krewny o słabszej sile Retin-A), jest uważany za najskuteczniejszy lek przeciwbólowy do wygładzania skóry i zapobiegania zmarszczkom, mówi David Colbert, lekarz medycyny, założyciel New York Dermatology Group i członek rady doradczej FITNESS, praktykant w Nowym Jorku. Retinole powodują, że skóra delikatnie łuszczy się, odsłaniając bardziej jedwabistą, różową i bardziej elastyczną warstwę. Dr Perricone podkreśla korzyści płynące z kwasu alfa-liponowego, silnego przeciwutleniacza, który naturalnie występuje w organizmie. "Kwas alfa liponowy to wspaniały mechanizm przeciwstarzeniowy" - mówi. Wykazano, że zmniejsza drobne linie, poprawia strukturę skóry, zacieśnia pory i nadaje skórze ogólny blask.

Kolejnym potężnym składnikiem przeciwwstrząsowym jest madecassol lub madekassid (znaleziony w Redermic La Roche-Posay, dostępny w wybranych CVS lokalizacje), azjatycki ekstrakt roślinny, który pomaga pulchnąć skórę, zminimalizować drobne linie i przywrócić młodzieńczy blask, mówi dr Colbert. Madecassol jest używany we Francji od dziesięcioleci, aby pomóc leczyć blizny i rany. Badania europejskie wykazały również, że pomaga to w zmniejszeniu zmarszczek, przywraca jędrność skóry i nawilża komórki skóry.

Wypróbuj Poszukaj kremów do skóry zawierających retinole, takich jak Biomedic Retinol Cream La Roche-Posay (dostępny u dermatologów "biura" lub "Retinol Actif Pur Night" firmy RoC (w aptekach). Używaj go tylko w nocy, ponieważ nie zawiera SPF. Lub wypróbuj produkty zawierające kwas alfa liponowy.

Kolejny dobry sposób na zapewnienie rotacji komórek, ochronę skóry przed wolnymi rodnikami i stymulowanie wzrostu kolagenu to zastosowanie witaminy C w surowicy pod balsamem i makijażem - mówi dr Colbert. Wybrane przez eksperta wybory: IS Clinical C & E Serum (dostępne w gabinetach dermatologów i innych specjalistów), SkinCeuticals C E Ferulic (w gabinetach dermatologów), Naturalne szczury Noah's Godest to Goodness Przeciwutleniaczowy żel do Lokalizacje Mart) i Pond's Age defeye Anti-Circle Anti-Puff Eye Therapy (w aptekach). Na koniec należy codziennie stosować filtr przeciwsłoneczny o szerokim spektrum działania w celu ochrony przed promieniami UVA i UVB, które powodują starzenie się skóry i raka skóry. Jeden, który lubimy: Anthelios SX Daily Krem nawilżający z Mexoryl SX (dostępny w wybranych lokalizacjach CVS).

10. Czy aerobik umysłowy

Badanie opublikowane w grudniowym Journal of American Medical Association pokazuje, że ćwiczenia mózgu mogą zapobiegać spadkowi zdolności poznawczych, a korzyści mogą trwać nawet pięć lat. W swoich własnych badaniach dr Mały odkrył, że dwutygodniowy program treningu mentalnego może faktycznie zmienić mózg. "Widzieliśmy dowody na skany mózgu, które poprawia pamięć", mówi.

Wypróbuj! Wzmacniaj swój umysł każdego dnia, tworząc krzyżówki, Sudoku lub Brain Games, podręczną grę elektroniczną opracowaną przez Dr. Mały, który wykorzystuje liczby, sekwencje i grę słowną, aby kondycjonować lewą i prawą sferę mózgu (dostępne w sklepach Wal-Mart i Target).

Trening, który pomaga schudnąć i zachować młodość

Zdobądź kompletny Jesteś na diecie treningowej opracowanej przez Dr. Mehmeta Oza i dr Michaela Roizena, autorów bestselleru na diecie .