10 Potrzeb kobiet potrzebnych do żywienia: Twoja lista zakupów w miesiącu odżywiania!

Jesteśmy w samym środku Narodowego Miesiąca Żywienia - idealny czas na spiżarnię! Poprosiliśmy Allison Enke, R.D., dietetyka z Whole Foods Market, aby pomógł nam zbadać nasze półki kuchenne i listy zakupów, aby sprawdzić, czy wybieramy odpowiednią pożywkę. Czytaj dalej dla swoich kilofów na 10 podstawowych rzeczy, których aktywne kobiety potrzebują w swoich spiżarniach, lodówkach i zamrażarkach. "Te pokarmy, które są bogate w witaminy, minerały, przeciwutleniacze i inne składniki odżywcze", mówi Enke.

1. Owsianka. Rozpuszczalne błonnik z płatków owsianych, jako część diety o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu, może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Dla 11 zabawnych sposobów nasi czytelnicy rozkręcą zwykłą miskę owsa!

2. Jagody Garść mrożonych jagód dodaje przeciwutleniacze i błonnik do porannego smoothie lub płatków owsianych . Jagody mają tylko 80 kalorii na filiżankę, zauważa Enke, i pakują potężny cios żywieniowy, wspomagając zdrowie mózgu, oczu i serca.

3. Ryba. Tłuste ryby są jednym z najlepszych źródeł żywności niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3, a także zapewniają witaminę D, krytyczny składnik odżywczy, którego wiele kobiet nie ma (działa z wapniem, aby zachować wytrzymałość kości). Enke trzyma puszki gotowej do spożycia 365 wartości każdego dnia Dziki Alaskan Red Sockeye Salmon w swojej spiżarni, aby dodać sałatki lub zrobić paszteciki z łososia na szybki, zdrowy obiad.

4. Siemię lniane. Nie fanem owoców morza? Siemię lniane są również bogate w tłuszcze omega-3, a także są wypełnione włóknem. Wymieszaj łyżkę z płatkami owsianymi, jogurtem greckim lub koktajlami, aby dodać smaku, konsystencję i odżywianie.

5. Quinoa. Zawiera wszystkie 9 niezbędnych aminokwasów, jak również minerały wspomagające kość, takie jak miedź, fosfor, żelazo i magnez. Aby zobaczyć pozostałe pięć produktów, zawsze powinieneś mieć pod ręką szybkie, pożywne posiłki i przekąski, kliknij poniżej.

6. Grecki jogurt. Z dwukrotnie większą ilością białka niż zwykły jogurt, grecka wersja pomaga zwalczać głód. Korzystne bakterie probiotyczne w jogurcie wspierają zdrowie układu pokarmowego i odpornościowego. "Zwykły, beztłuszczowy jogurt grecki jest świetnym substytutem śmietany w dipach, sosach i sosach", mówi Enke.

7. Orzechy. Torebki z migdałami do pojedynczych porcji w twoim biurku, samochód lub torebka na białko, błonnik i witaminę E (która jest świetna dla zdrowia serca) w drodze. Możesz również stworzyć mix śladów Enkego dla majsterkowiczów, łącząc migdały, suszone niesłodzone żurawiny, suszone niesłodzone płatki kokosowe i nasiona słonecznika.

8. Rośliny strączkowe. Błonnik i białko w roślinach strączkowych, takie jak fasola i soczewica, pomagają czuć się pełne i dodać tekstury do receptur. Enke szczególnie lubi podrzucać czarną fasolę do naczynia dla miłego źródła wegetariańskiego białka (plus żelazo, kwas foliowy, magnez i cynk).

9. Ciemne, zielone liściaste. Są wypełnione wapniem, włóknem , kwas foliowy i przeciwutleniacze, takie jak witamina C, która wspiera zdrową cerę. Premia: luteina karotenoidów i zeaksantyna poprawiają zdrowie oczu. "Kale, który można kupić w gotowej gotówce i przechowywać w zamrażarce, zwiększa gęstość składników odżywczych w zupach i mieszając frytki, jednocześnie dodając niewiele czasu i wysiłku na przygotowanie posiłku", mówi Enke.

10. Jajka. Białko w jajach pomaga w naprawie mięśni uszkodzonych podczas ciężkich treningów. Spróbuj mieszać ze szpinakiem, aby uzyskać dwa z dziesięciu kilogramów w jednym posiłku.