10 Zabawnych sposobów na spalanie kalorii na plaży

Zdjęcie dzięki uprzejmości SparkPeople

Jest mnóstwo zabawnych, aktywnych sposobów na spalanie kalorii i trening podczas ucieczki na plażę, nawet nie zdając sobie z tego sprawy to. Sprawdź:

1. Budowanie zamku z piasku: 100 kalorii na godzinę
Zanurz dziecko w sobie! Jeśli kopiesz piasek i nosić go, i umieścić swój zamek dalej od wody, będziesz robić wiele wycieczek do iz zamku / wody za pomocą nóg, siły rdzenia i ramienia, aby wydobyć pełne wiadra. To spali 2-3 x kalorii i da ci trening typu "interwał". Zwiększ spalanie: Dodaj kilka ładunków izometrycznych lub spróbuj kilku loków bicepsów, gdy twoje wiadra są pełne lub piasku lub wody do pracuj mięśnie!

2. Granie Frisbee: 175 kalorii / godzinę
Frisbee to zabawna aktywność, która angażuje ramiona i ramiona, poprawiając koordynację ręka-oko. Zwiększ spalanie: Dodaj trochę biegania lub podskocz, aby złapać Frisbee. Dla prawdziwego wyzwania, spróbuj rzucić Frisbee z niedominującą ręką. To sprawi, że twój partner będzie szalony, aby go złapać, zakładając, że twój cel nie jest tak dobry jak twoja dominująca ręka.

3. Boogie boarding: 200-250 kalorii / godzinę
Boogie boarding używa całego twojego ciała, podobnie jak pływanie, ale w przeciwieństwie do surfowania lub wsiadania na pokład, nie potrzebujesz do tego umiejętności, koordynacji ani równowagi. Poza tym jest to ZABAWA i podnosi tętno na tyle, by można je było liczyć. Zwiększ spalanie: Kopnij rękoma i nogami tak długo, jak to możliwe. Pozostaje w ruchu, zamiast pozwalać falom biernie Cię ciągnąć, a zrzucisz jeszcze więcej tłuszczu.

4. Skoki na falach: 300 kalorii na godzinę
Być może jedna z najbardziej zabawnych rzeczy na plaży, skacząca w falach, wykorzystuje wszystkie główne mięśnie dolnej części ciała, pomagając budować wybuchową prędkość i moc. Dodatkowo, ta woda działa jako dodatkowy opór dla jeszcze większego spalania kalorii i tonowania niż skakanie po lądzie. Zwiększ spalanie: Oprócz skakania, gdy fale przychodzą, mieszaj trochę joggingu z wodą, a ty " Spalisz 400-500 kalorii na godzinę!

5. Siatkówka plażowa: 500 kalorii na godzinę
Siatkówka plażowa wzywa twoje biodra i nogi do biegania i skakania, a twoje ciało do uderzania piłki - buduje także ducha drużyny wśród wszystkich uczestników. Zwiększ spalanie: Im mniej osób w zespole, tym lepszy trening. Kiedy będziesz musiał objąć większą część sądu, będziesz biegał i robił się spocony, ale baw się dobrze!

* Kalorie spalone szacunki oparte na kobiecie o wadze 150 funtów.

Więcej od SparkPeople :