10 Treningów bez treningu

Zdjęcie dzięki uprzejmości SparkPeople

Jest to wymówka, którą wielu z nas słyszało lub nawet mówiło: "Chcę się dopasować, ale nie stać mnie na siłownię członkostwo." I chociaż klub zdrowia może być fantastycznym miejscem do pracy, nie jest to jedyny sposób na dopasowanie. Możesz korzystać z wielu różnych ćwiczeń w domu lub na dworze, które są wyjątkowo tanie, a czasem nawet za darmo!

Oto 10 ćwiczeń, które możesz wykonać w siłowni sans, które rzucają wyzwanie twojemu ciału i dają wspaniałe rezultaty.

  1. Wypróbuj DIY Bootcamp. Boot na zewnątrz może być świetną zabawą - kto nie lubi świeżego powietrza i dobrego wyzwania? Możesz stworzyć swój własny bootcamp, ale jest fajniejszy w grupie, więc zbierz kilku kumpli i uderz w miejscowy park z otwartą przestrzenią, drzewami, ławkami i innymi atrakcjami. W swojej grupie uzgodnij, na jaki czas będziesz pracować, a następnie przeprowadź burzę mózgów o różnej sile i ćwiczeń cardio, które możesz wykonać, wykorzystując to, co znajdziesz wokół siebie. Bądź kreatywny! Przykładami mogą być triceps spadki na ławce w parku, siedzące przysiady na drzewie, pushups z nogami na krawężniku, sprinty do stawu i pleców, a nawet powtarza wzgórze. Bez względu na to, które ćwiczenia wybierzesz, rozgrzej się z 5-minutowym spacerem i ostygnij z delikatnym rozciąganiem.
  2. Pop w ćwiczeniowym DVD. Naprawdę nie ma wymówki, żeby nie ćwiczyć na w domu z szeroką gamą płyt DVD do ćwiczeń, w tym Pilates, taniec, siła, kickboxing - lista jest długa. Podczas gdy wiele płyt DVD wymaga niewielkiego lub żadnego sprzętu, inne pozwalają na używanie rzeczy, które masz w domu, takich jak puszki z zupą jako hantle lub krzesło do wsparcia. Bez względu na poziom zaawansowania jesteś tam dla ciebie! Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, możesz wypróbować wygodne i skuteczne DVD Coach Nicole, które są podzielone na 10-minutowe segmenty?
  3. Idź na spacer. Chodzenie jest jedną z najlepszych rzeczy do zrobienia, ponieważ wymaga tylko pary butów wspomagających i jest to coś, co dla większości z nas jest bardzo naturalne! Jeśli jesteś początkującym, uderz w chodnik w tempie, które powoduje trochę zdyszany oddech, ale nie tak bardzo, że nie można prowadzić rozmowy. Jeśli jesteś wytrawnym ćwiczącym, chodź po okolicy ze wzgórzami lub spróbuj przejść na szybkie spacery, po czym idź wolniej.
  4. Wypróbuj jogę. Jedną z najlepszych rzeczy na temat jogi jest to, że potrzebujesz tylko swojej ciało i mata, aby to zrobić. Począwszy od treningów online, które wyjaśniają pozy dla różnych bezpłatnych filmów jogi na YouTube, możesz wypróbować dowolny styl jogi bez wychodzenia z salonu. Możesz nawet pobierać treningi do iPoda i zabrać swoje ćwiczenia jogi na zewnątrz! Podczas gdy joga nie jest znana z spalania kalorii, jest fantastyczna dla elastyczności i może być budowniczym mięśni, gdy robi bardziej forsowne pozy jak deska. Jest to również wspaniały reduktor stresu.
  5. Wybierz się na wędrówkę. Jeśli mieszkasz w okolicy z dostępem do szlaków turystycznych, jesteś gotowy na prawdziwy trening! Turystyka piesza to doskonały sposób na spalenie kalorii i aerobik - nie wspominając o przyjemnym i pięknym sposobie spędzania popołudnia! Więc złap przyjaciela lub ukochaną osobę, zasznuruj buty do wędrówek, zapakuj trochę wody i jedzenia (w zależności od tego, jak długo będziesz wędrować) i idź sobie. Gwarantuję scenerię i twoje poczucie spełnienia po wędrówce będzie dużo lepsze niż robienie wzgórz na bieżni na siłowni!

Więcej od SparkPeople: