10-Minutowy trening Ab, kończący wszystkie wymówki

Dawno minęły czasy spędzania pełnej godziny na treningu mięśni brzucha. Aby zmaksymalizować czas i wydajność, potrzebujesz tylko 10 do 15 minut, aby podpalić twoje mózgi i uzyskać intensywne palenie, które trwa. Zamiast wykonywać trzy zestawy jednego ćwiczenia i przechodzić do trzech zestawów innego ćwiczenia, zaplanuj treningi ab tak jak Ty. Wybierz inne skupienie przy każdym ćwiczeniu i staraj się przechodzić od ćwiczeń do ćwiczeń z możliwie jak najmniejszym spoczynkiem.

Podczas pracy z mięśniami brzucha (w stosunku do rdzenia) celujesz w dwie grupy mięśni:

rectus abdominis : Nazywamy to często naszym "sześciopakiem". My (RA) przez zgięcie tułowia. RZS może zostać rozbity na górny RA i niższy RA. Podczas wykonywania ćwiczeń brzusznych cały RA zostanie uruchomiony. Ale w zależności od ćwiczenia, możesz więcej niż inne. Ćwiczenia skierowane do górnego RZ koncentrują się bardziej na zgięciu ramię-biodro (np. Tradycyjny chrupnięcie lub przysiady). Ćwiczenia na dolne RZ koncentrują się bardziej na zgięciu biodra na ramieniu (na przykład na zgięciach w tył lub podskokach).

Nachylenia : Mamy zewnętrzne i wewnętrzne skośne. Możesz je aktywować, gdy ćwiczysz zgięcie i rotację tułowia (np. Brzuszki rowerowe lub rosyjskie zwroty akcji).

Ważna uwaga: wszyscy mamy abs, aby pomóc naszym ciałom. Badania wykazały, że te mięśnie są w stanie zapewnić, nawet jeśli twoje opakowanie nie jest widoczne. Mocne strony mogą pomóc ci w postawie i chronić kręgosłup za wszystko, od noszenia artykułów spożywczych po przewracanie opon. Jeśli Twoim celem jest, aby twój abs "pokazywał", kluczem jest zdrowe odżywianie, a także celowanie w ćwiczenia ab. Pamiętaj, aby zakotwiczyć swój trening z kilkoma intensywnymi treningami treningowymi (HIIT) w celu uzyskania maksymalnej ilości spalanych kalorii. (Wypróbuj ten sprzęt za darmo, całe ciało). Ten szybki rutynowy zabieg sprawi, że twoje ciało będzie dobre, bez względu na to, czy Twoim celem jest pokazanie się w absierze lub wzmocnienie rdzenia.

Nie zapomnij zasubskrybować Mike'a za darmowe cotygodniowe treningi. Znajdź więcej Mike'a na i.