10-Minutowe treningi z hantlami, które rzeźbiły wszystko

Jeśli szukasz szybkiej, zabawnej i intensywnej rutyny HIIT, nie szukaj dalej. Ten interwał treningu interwałowego o wysokiej intensywności zajmuje tylko 10 minut, ale nie daj się zwieść - to bardzo mocne uderzenie. Jest równa siła, siła i układ cardio, można to zrobić w domu lub na siłowni. Wszystko, czego potrzebujesz, to zestaw średnich hantli, a mata do ćwiczeń jest opcjonalna.

Jeśli chcesz więcej potu, powtórz ten trening 1 do 2 razy dla treningu od 20 do 30 minut. Jeśli chcesz urozmaicić swoją rutynę, wspieraj te ruchy dzięki podstawowej pracy z FITNESS. Twój rdzeń wspiera Cię we wszystkich twoich codziennych ruchach, szczególnie podczas ćwiczeń, więc bardzo ważne jest, abyś codziennie pracował, aby stać się silniejszym i pozostawać bez kontuzji. ​​

Dla tego treningu, oto czego możesz się spodziewać. Obejrzyj wideo powyżej i przygotuj się do przeniesienia!

1. Zwalczanie przysiadu, aby nacisnąć

2. Upuść przysiad do bicepsów

3. Muscle Jacks (BURNOUT: Squat Jack)

4. Wiersze Renegade

5. Jacked Climbers w / Row to Press

6. Wyskakujące krzyżyki

7. Napowietrzne przedłużenia trójgłowe

8. Side Lunge + Row (prawa strona)

9. Side Lunge + Row (lewa strona)

10. Sprinter Push-Ups

Nie zapomnij zasubskrybować Mike'a za darmowe cotygodniowe treningi. Znajdź więcej Mike'a na , i jego. A jeśli potrzebujesz świetnej muzyki, aby pobudzić treningi, sprawdź swoją ofertę w iTunes.