10-Minutowe treningi boot-camp HIIT z ciężarami

podnieś parę lekkie lub średnie hantle i podkręcaj trening sił całego ciała. Ten trening wykorzystuje ruchy ciała w celu budowania siły podczas spalania dużych kalorii i tłuszczu. Będziesz także pracował nad koordynacją i kładł szczególny nacisk na siłę rdzenia.

Powtórz ten trening 1 lub 2 razy, aby uzyskać 20-minutowy trening lub 30-minutowy trening! Znajdź więcej Mike'a na i!

Trening

Przysiśnij, aby nacisnąć

Podnieś stopy na szerokość barków i wpadnij do pozycji przysiadu. Mocno podskocz, łącząc stopy, a następnie naciśnij przycisk nad głową.

Nacisk: Dolna część ciała, wydolność sercowa, rdzeń barków

Renegade Row + Knee Tuck

Trzymaj ręce na ciężarkach, aby uzyskać pełną pozycję deski. Wykonaj rząd renegatów na każdym ramieniu, a następnie ukośną zakładkę kolanową.

Podkreślenie: Górna część ciała, grzbiet, rdzeń

Pchnięcia belki bum!

Przejdź do prawego przedniego pasa. Przełóż lewą rękę bezpośrednio z przodu, a prawą rękę bezpośrednio na bok. Wróć do pozycji wyjściowej i odeprzyj triceps.

Nacisk: Nogi, rdzeń, ramiona, triceps, rdzeń

Sprinters Lunge + Double Curl

Załóż pozycję sprintu w pozycji lonży. Począwszy od górnej części ciała w pozycji pionowej. Opuść górną część ciała tak, aby stała się równoległa do podłogi. Wykonaj zwijanie bicepsa. Podnosząc górną część ciała z powrotem do pozycji pionowej, wykonaj zwijanie młotkiem.

Nacisk: Nogi, rdzeń, biceps

Samuraj

Trochę jak drewniany kotlet, ale z dodatkowym akcentem!

Nacisk: Rdzeń , ciało całkowite

Napowietrzne rozszerzenia Triceps

Trochę aktywnej regeneracji przed naszym ostatecznym wypaleniem!

Nacisk: Triceps

Iron Mans (znany również jako Man Makers)

Wykonaj push-up, renegatowy rząd na każdym ramieniu, wskocz do środka, wyczyść i naciśnij.

Podkreślenie: Całe ciało

POWIEKANIE!

Twój ostatni wypalenie-wykończ go mocą!