10 Minutowy trening HIIT z treningiem z ciężarami

Podnieś parę lekkich lub średnich hantli i zwiększ trening sił całego ciała. Ten trening wykorzystuje ruchy ciała w celu budowania siły podczas spalania dużych kalorii i tłuszczu. Będziesz także pracował nad koordynacją i kładł szczególny nacisk na siłę rdzenia.

Powtórz ten trening 1 lub 2 razy, aby uzyskać 30-minutowy trening. Znajdź więcej Mike'a na i!

Trening

Przysiśnij, aby nacisnąć

Podnieś stopy na szerokość barków i wpadnij do pozycji przysiadu. Mocno podskocz, łącząc stopy, a następnie naciśnij przycisk nad głową.

Nacisk: Dolna część ciała, wydolność sercowa, rdzeń barków

Renegade Row + Knee Tuck

Trzymaj ręce na ciężarkach, aby uzyskać pełną pozycję deski. Wykonaj rząd renegatów na każdym ramieniu, a następnie ukośną zakładkę kolanową.

Podkreślenie: Górna część ciała, grzbiet, rdzeń

Pchnięcia belki bum!

Przejdź do prawego przedniego pasa. Przełóż lewą rękę bezpośrednio z przodu, a prawą rękę bezpośrednio na bok. Wróć do pozycji wyjściowej i odeprzyj triceps.

Nacisk: Nogi, rdzeń, łopatki, triceps, rdzeń

Sprinterzy Lunge + Podwójny curl

Załóż pozycję sprintu lonży. Począwszy od górnej części ciała w pozycji pionowej. Opuść górną część ciała tak, aby stała się równoległa do podłogi. Wykonaj a. Podnosząc górną część ciała z powrotem do pozycji pionowej, wykonaj zwijanie młotkiem.

Nacisk: Nogi, rdzeń, biceps

Samuraj

Trochę jak drewniany kotlet, ale z dodatkowym akcentem.

Nacisk: Rdzeń , ciało całkowite

Napowietrzne rozszerzenia Triceps

Trochę aktywnego odzyskiwania przed naszym ostatecznym wypaleniem.

Nacisk: Triceps

Iron Mans (znany również jako Man Makers)

Wykonaj wiersz renegata na każdym ramieniu , wskocz do środka, oczyść i naciśnij.

Podkreślenie: Całe ciało

POWÓDŹ

Twój końcowy wypalenie-wykończ go mocno!