Trening 10 minut: Tańczenie Ab na brzuchu w tańcu

brzucha na fitness

Tancerki brzucha nie tylko poruszają się i biją biodrami; oni zaczynają rzeźbić prawie każdy pojedynczy mięsień w swoim rdzeniu - nawet twarde, głębokie poprzeczne mięśnie brzucha, mówi Rania Androniki Bossonis, autor Taniec brzucha dla fitness (Fair Winds Press, 2004) . Rób codzienną 10-minutową rutynę, a będziesz przesuwać się w stronę seksownego żołądka.

Slajd na boki

Minuty 0:00 - 1:30

Stań z rękami na biodrach i stopach razem.

Tarcze: Tectus Abdominus i Obliques

  • Stań z rękami na biodrach i stopach.
  • Przesuń tylko żebra w lewo, a następnie wróć przez środek tułowia i w prawo.
  • Kontynuuj poruszanie się od z boku na bok.

Kręg biodrowy

Minuty 1:30 - 3:00

Stojąc z szeroko rozstawionymi biodrami i lekko uniesionymi bokami, przesuń biodra w prawo, jakbyś był hooping.

Cele: Ukośne i Glute

  • Stojąc z szeroko rozstawionymi biodrami i lekko uniesionymi bokami, przesuń biodra w prawo, jakbyś był hula-hooping.
  • Następnie przenieś je w ruch kołowy z przodu, z lewej iz tyłu.
  • Powtórz w przeciwnym kierunku
  • Kontynuuj na przemian.

Pozioma figura Osiem

Minuty 3:00 - 4:30

Stań z ramionami do boków i stóp z szerokością biodra.

Cele: Dolna P Rectus Abdominus

  • Stań z ramionami na boki i stopami wokół biodra.
  • Pochyl prawe biodro ukośnie do przodu.
  • Przesuń je na prawą stronę, a następnie do tyłu i środka.
  • Powtórz z lewym biodrem i dalej naprzemiennie, jakby twoje biodra rysowały ósemkę na podłodze.

Pionowa ósemka

Minuta 4:30 - 6:00

Podnieś prawe biodro i piętę i oprzyj się o Prawo

Cele: Dolna część Rectus Abdominus i Obliques

  • Podnieś prawe biodro i piętę i pochyl się w prawo.
  • Upuść biodro i pięta, powracając biodra do środka.
  • Powtórz na lewą stronę.
  • Teraz połącz obie strony w płynny ruch
  • Wyobraź sobie, że narysujesz ósemkę na ścianie przed tobą za pomocą pępka

Wielbłąd

Minuty 6:00 - 8:00

Naciśnij klatkę piersiową do przodu podczas rysowania ramion i ramion po bokach i wygnij kręgosłup.

Cele: Rectus Abdominus

  • Naciśnij klatkę piersiową do przodu podczas rysowania ramion i ramion po bokach i wygięcia kręgosłupa.
  • Odwróć ten ruch poprzez wciąganie mięśni brzucha, zakładanie miednicy i przynoszenie ramion do przodu.
  • Kontynuuj naprzemiennie, aby utworzyć falujące S z kręgosłupem.

Belly Roll

Minuty 8:00 - 10:00

Stań z rękami na boki i kilka cali za tobą.

Cele: Rectus Abdominus (nie pokazano)

  • Podnieś prawe biodro i piętę i pochyl się w prawo.
  • Zrób wdech i rozwiń klatkę piersiową, a następnie pociągnij dolną część część twoich brzucha.
  • Odwróć ruch, rozluźniając i poszerzając dolny brzuch, gdy narysujesz górny brzuch.
  • Zmieniaj oba ruchy, tworząc falującą falę z twoimi brzuszkami.