Trening 10-minutowy: Fat Blaster

przysiadu

Jeśli chcesz stopić nadmiar kalorii w czasie wolnym od śniegu, spróbuj tego wypompowanego treningu cardio opracowany przez Keli Roberts, twórca 10-minutowego Cardio Kick Box . Spalisz 150 kalorii w ciągu zaledwie 10 minut.

Skakanka

Minuty: 0: 00-2: 00
Rozpocznij od wykonania dwóch skoków w każdej turze; ląduj miękko na kulkach stóp.

Przysiady-pchnięcie

Minuty: 2: 00-3: 00
Stań z rozstawionymi nogami na szerokość ramion, ramiona za bokami. Przykucnij, podnosząc ręce na podłogę przed twoimi stopami. Przeskocz nogi z powrotem do deski. Zrób jedno. Podnieś stopy do wnętrza dłoni, a następnie podskocz, sięgając koniuszków palców w kierunku sufitu. Powtórz.

Przyssawka-wepchnięcie z boczną deską

Skakanka

Minuty: 3: 00-4: 00
Wykonaj jeden skok na obrót.

Przysiad-siła Push-Up z boczną deską

Minuty: 4: 00-5: 00

Powtórz minuty 2 do 3, ale po zakończeniu push-up przesuń ciężar na prawą rękę i na zewnątrz po prawej stronie stopa. Obróć ciało w prawo, wyciągając lewe ramię w kierunku sufitu; trzymaj biodra podnoszone. Obróć z powrotem do środka i powtórz po przeciwnej stronie. Wróć stopami, by zacząć i podskoczyć; powtórz.

Przyssawka-podciąg z podnoszonymi nogami

Skakanka

Minuty: 5: 00-6: 00
Wykonaj jeden skok na obrót.

Przyspieszenie -Up z podnoszonymi nogami

Minuty: 6: 00-7: 00

Powtórz minuty od 2 do 3. Po zakończeniu podnoszenia, unieś lewe palce około 12 cali. Opuść i powtórz z prawej. Wskocz z powrotem, by podskoczyć, podskoczyć i powtórzyć.

Przyssawka z alpinistami

Skakanka

Minuty: 7: 00-8: 00
Wykonaj jeden skok na skręcić.

Przysiady z pchnięciem z alpinistami

Minuty: 8: 00-9: 00

Powtórzenie minuty 2 do 3. Po zakończeniu push-up, przeskocz prawą stopę do podłoga tuż pod biodrami. Szybko przeskocz prawą stopą do tyłu, przedłużając nogę za sobą, jednocześnie podnosząc lewą stopę do przodu. Wykonaj 5 przeskoków na każdą nogę, naprzemiennie. Wróć stopami, aby zacząć, podskocz i powtórz.

Skakanka

Minuty: 9: 00-10: 00
Wykonaj jeden skok na turę.