Trening 10 minut: Skakanka do pominięcia Szczupła

Podstawy Skakania

Jeśli nie masz skoczka od czwartej klasy gimnastyki, czas na pominięcie wzdłuż ścieżki pamięci. Spalaj 135 kalorii w ciągu zaledwie 10 minut dzięki temu skakannowi z Marty Winkler, odtwarzaczowi DVD do ćwiczeń RopeSport (ropesport.com). Wyrzeźbisz także swoje ramiona, klatkę piersiową, ręce i nogi.

Jak skakać

  • Skok 1 do 2 cali od podłogi, dając linę na tyle miejsca, aby ześlizgnąć się pod stopy - tylko kulki stóp powinny dotykać podłoga
  • Podczas obracania liny trzymaj łokcie blisko boków. Ruch pochodzi z nadgarstków i przedramion, a nie z ramion.
  • Jeśli stracisz przytomność przed zakończeniem treningu, upuść linę, ale utrzymuj ręce i nogi w ruchu. Pracuj na pełnych obrotach liny.
  • Aby znaleźć pasującą linę, umieść jedną nogę na środku liny i podnieś uchwyty - nie powinny one przechodzić obok twoich pach.

Minuty 0: 00-1: 00

Rysunek ósmy

  • Stań z rozstawionymi nogami na szerokość barków, chwytając za liny z obu rąk przed sobą.
  • Prześledź ósemkę na boki - przeskakuj z prawego ramienia na lewe, a następnie z lewego ramienia na prawe.
  • Zmierz wagę od prawej do lewej stopy, przesuwając ramiona po ciele.

Minuty 1: 00-2: 00

Pojedynczy skok

  • Przeskocz przez linę ze stopami razem, jeden skok na obrót.

Minuty 2: 00-2: 30

Krok Dotknij

  • Trzymając uchwyty razem, przesuń linę w lewo i obróć się dwukrotnie okrężnym ruchem, gdy krok w lewo i dotknij prawych palców po lewej pięta.
  • Powtórz w prawo.

Minuty 2: 30-3: 30

Przód-tył

  • Ju posuwaj się razem z nogami, przesuwając się o 6 cali naprzód po linie.
  • Przy następnej turze odskocz do tyłu o 6 cali.
  • Kontynuuj naprzemiennie, skacz raz na turę.

Minuty 3: 30-4: 00

Rysunek ósmy

Powtórz jak poprzednio:

  • Stań z rozstawionymi nogami na szerokość barków, chwytając za liny z obu rąk przed sobą.
  • Prześledź ósemkę - przeskakuj z prawego ramienia na lewe, następnie z lewego ramienia na prawe.
  • Zmień ciężar z prawej na lewą, gdy poruszasz ramionami po całym ciele.

Minuty 4: 00-5: 00

Slalom

  • Przeskocz przez linę 6 cali w prawo, lądując na obu nogach.
  • Przy następnej turze przeskocz 6 cali w lewo.
  • Trzymaj stopy razem i kontynuuj na przemian, skacząc raz na turę.

Minuty 5: 00-5: 30

Krok Dotknij

Powtórz jak poprzednio:

  • Trzymając uchwyty razem, przesuń linę w lewo i obróć się dwa razy ruchem okrężnym, wykonując krok w lewo i t prawymi palcami lewą piętą.
  • Powtórz w prawo.

Minuty 5: 30-6: 00

Podwójny skok

  • Przeskok dostatecznie wysoki, aby dwa razy przed lądowaniem podciągnij linę pod stopy.
  • Powtórz.
  • Jeśli masz kłopoty, wykonuj pojedyncze skoki i idź do trybu podwójnego.

Minuty 6: 00-6: 30

Rysunek ósmy

Powtórz jak poprzednio:

  • Stań z rozstawionymi nogami na szerokość barków, chwytając za liny z obu rąk przed sobą.
  • Prześledź sylwetkę na boki osiem - przejście od prawego ramienia do lewego biodra, potem lewe ramię do prawego biodra.
  • Zmieniaj masę z prawej na lewą stopę, przesuwając ramiona po ciele.

Minuty 6 : 30-7: 00

Jumping Jack

  • Przeskocz przez linę i wyląduj, mając stopy szersze niż szerokość biodra.
  • Podczas następnego skoku ląduj ze stopami razem.
  • Powtórz.

Minuty 7: 00-9: 00

Bieg

  • Uruchom w miejscu podczas obracania liny.
  • Lina powinna przejść pod jednym noga na raz.

Minuty 9: 00-10: 00

Krok Dotknij

Powtórz jak poprzednio:

  • Trzymając uchwyty razem, przesuń linę w lewo i obróć się dwa razy okrężnym ruchem, gdy przechodzisz w lewo i dotykasz prawych palców lewą piętą.
  • Powtórz w prawo.