Trening 10-minutowy: Twist Away Ab Flab

wyzwanie Core

Crunches pracują w abs tylko w jednym kierunku, ale te ruchy od Annette Lang, osobistego trenera w Nowym Jorku rzuci wyzwanie wszystkim mięśniom podstawowym pod każdym kątem, aby szybciej zaostrzyć ABS. Zacznij już teraz, a latem dostaniesz tu gotowy do noszenia w bikini tułów.

Odwróć posiekane

Minuty 0: 00-2: 00

  • Trzymaj hantle 5-funtowe z jedną ręką na każdym końcu, stań ze stopami rozstawione na szerokość barków.
  • Zegnij kolana pod kątem 90 stopni w przysiadzie i przynieś hantel w kierunku lewej stopy (nie pokazano). Wstań, rozciągnij obie ręce na prawym ramieniu, tworząc przekątną linię na całym ciele.
  • Powtórz 8 do 10 razy; zmień boki.

Walking Lunge with Rotation

Minutes 2: 00-4: 00

  • Stań z rozstawionymi biodrami, trzymając hantle obiema rękami, wyciągnij ręce przed siebie
  • Skręć w prawo nogą do przodu około 3 stóp i ugnij kolana pod kątem 90 stopni do lonży.
  • Jednocześnie obróć tułów i hantle w prawo, trzymając ramiona prosto.
  • Wróć do stojaka i powtórz lewą nogą, obracając do w lewo
  • Kontynuuj, naprzemiennie 8 do 10 razy na stronę.

Siedzenie Obrót

Minuty 4: 00-6: 00

  • Usiądź na podłodze z wyciągniętymi przed sobą nogami, lekko ugiętymi kolanami.
  • Trzymaj hantl z obiema rękami i wyciągniętymi ramionami (nie pokazano).
  • Odchyl się lekko i przekręć tułów w lewo, przynosząc hantle w kierunku podłogi blisko biodra po lewej stronie. Natychmiast skręć w prawo, trzymając kregosłup neutralny i absolutnie oburęczny.
  • Kontynuuj, naprzemiennie 8 do 10 razy na stronę.

Obrót z użyciem czterech łap

Minuty 6: 00-8: 00

  • Rozpocznij na swoich rękach i kolana z dłońmi bezpośrednio pod twoimi ramionami i biodrami na kolanach.
  • Umieść lewą rękę za głową i obróć się od tułowia w lewo, podnosząc łokieć w kierunku sufitu.
  • Lekko odwróć głowę, aby spojrzeć za ruch.
  • Wykonaj od 8 do 10 powtórzeń w lewo; powrócić, aby rozpocząć i powtórzyć po przeciwnej stronie

Obrót podłogi

Minuty 8: 00-10: 00

  • Połóż się na plecach i unieś obie nogi z podłogi, kolana ugięte pod kątem 90 stopni, ramiona rozciągnięte po bokach od twojej ramiona, aby utworzyć T.
  • Przyłóż kolana do prawej strony ciała, obniżając je w kierunku podłogi.
  • Przytrzymaj 3 razy, a następnie przesuń kolana w lewo.
  • Powtórz 8 do 10 razy na stronę .