10 One-Minute Health, Fitness i Mood Boosters

Zdjęcie dzięki uprzejmości SparkPeople

Jeśli chodzi o utratę wagi lub dokonywanie zdrowych wyborów, prawdopodobnie myślisz, że to zajmuje godziny na siłowni, plus długie noce przygotowujące i planujące pożywne posiłki. Ale zgadnij co? Szybkie i łatwe zmiany również mogą poprawić twoje bezpośrednie zdrowie i dobre samopoczucie!

A więc, jak szybkie jest szybkie? Jedna minuta - to wszystko! Wypróbuj jedną z tych 60-sekundowych ćwiczeń, aby w łatwy sposób czerpać zdrowe korzyści.:

1. Wypij wysoką szklankę wody. Wszyscy znamy wiele korzyści zdrowotnych płynących z wody pitnej, ale czy wiesz, że nawet łagodne odwodnienie może powodować zmęczenie? Następnym razem, gdy poczujesz, że twoja energia słabnie, weź szklankę wody i wytrzyj ją!

2. Wykręć to. Tak wielu z nas spędza każdy dzień roboczy siedząc przed komputerem. Nie tylko może siedzieć cały dzień, siejąc spustoszenie w twojej postawie, ale może również uciskać kręgosłup i wyolbrzymiać jego skrzywienie. Prosty zwrot może pomóc w cofnięciu tego. Kiedy siadasz na swoim biurku, po prostu przekręć górną część ciała na bok, przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie. Jeśli masz miejsce do siedzenia na podłodze, spróbuj tego rozciągnięcia twist tułowia.

3. Weź głęboki oddech. Jak często myślisz o oddychaniu? Jeśli jesteś jak większość ludzi, prawdopodobnie nie myślisz o tym wystarczająco często. Aby szybko się podnieść, po prostu weź pięć głębokich oddechów. Powoli wdychaj przez co najmniej 5 sekund i wydychaj przez 10 sekund za każdym razem.

4. Załóż ulubioną piosenkę. Nie ma nic bardziej podobnego do twojej ulubionej muzyki, aby cię podniecić i poczuć się dobrze. Wykazano, że słuchanie muzyki poprawia odporność i uwalnia endorfiny. Dodatkowe punkty, jeśli zatańczysz!

5. Usiądź wygodnie. Czy wiesz, że zła postawa może niepotrzebnie obciążać twoich pleców? Poświęć chwilę, aby skoncentrować się na siedzeniu prosto z ramionami w dół i w tył.

6. Wykonaj 10 pompek. Bycie silnym jest ważne, ale posiadanie siły działania jest jeszcze ważniejsze, ponieważ ułatwia wykonywanie codziennych czynności. Jest świetnym, szybkim ćwiczeniem do budowania siły działania. Zejdź na dół i daj mi 10-ty lub tyle, ile możesz zrobić w ciągu 1 minuty.

7. Zachęcaj kogoś. Czy to nie jest ciekawe, jak zawsze czujesz się lepiej po tym, jak pomagasz komuś w lepszym nastroju? Niezależnie od tego, czy publikujesz komentarz wspierający na stronie profilu znajomego, czy też piszesz na kartce lub e-mailu kilka miłych słów, może to również przyspieszyć nastrój .

8. Umyj ręce. Wygląda na to, że sezon grypowy jest zawsze w pełni siłowy (lub tuż za rogiem). Jednym z najprostszych i najłatwiejszych sposobów na pozostanie w dobrym stanie przez cały rok jest umycie rąk ... lub po prostu chwycić swój bezwodny środek do dezynfekcji rąk.

9. Spróbuj aromaterapii . Wiele różnych zapachów może mieć pozytywny wpływ na twój umysł i ciało. Na przykład, mięta pieprzowa może pobudzić cię poprzez trening i okazało się, że jaśmin zmniejsza lęk.

10. Daj sobie mini-masaż. Masaż ma szereg korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszenie stresu, obniżenie ciśnienia krwi i przyspieszenie naprawy mięśni. Chociaż możesz nie być w stanie poświęcić czasu lub pieniędzy na zdobycie jednego w spa, rozpieszczając się zaledwie 1 minutą samodzielnego masażu pocierając dłonie, stopy lub ramiona mogą zdziałać cuda. ​​

Więcej od SparkPeople: