10 Powodów, dla których ćwiczenia sprawiają, że jesteś chudy (lub dlaczego magazyn TIME go źle zrozumiał)

Myślenie TIME Ostatni artykuł magazynu "Dlaczego ćwiczenia nie sprawiają, że jesteś cienki", daje ci dobrą wymówkę, by pominąć swój trening na korzyść piwa lub 3? Pomyśl jeszcze raz. Zawsze wiedzieliśmy, że ćwiczenia mają krytyczne znaczenie dla utraty wagi i utrzymania zdrowej wagi, szczególnie w połączeniu ze zdrowymi nawykami żywieniowymi. Ale dla pewności, dwukrotnie sprawdziliśmy z sześcioma ekspertami z całego kraju - oto, co powiedzieli.

Niezliczone badania, liczni eksperci, którzy ćwiczą ćwiczenia, i miliony ludzi, którzy stracili wagę, wszystko to potwierdza, że ​​praca obecnie działa. "Ćwiczenie jest absolutnie niezbędne dla zmniejszenia masy ciała i utrzymania" - mówi dr Michele S. Olson, członek rady doradczej FITNESS, profesor nauk o ćwiczeniach w Auburn University Montgomery. Oto, co robi ćwiczenie - i jak to robi - aby być zdrowym, szczęśliwym i szczupłym.

1. Ćwiczenia zamieniają tłuszcz w brzuch.
To najprostszy sposób na pokonanie wybrzuszenia, kropka. "Regularne ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej i dużej intensywności mają największy wpływ na redukcję tłuszczu ab - niebezpieczny tłuszcz, który zwiększa ryzyko cukrzycy i chorób serca" - mówi Olson. Ćwiczenie jest najlepszym menedżerem średnim, ponieważ obniża poziom kortyzolu, hormonu, który został powiązany z tłuszczem ab. W rzeczywistości kobiety z największą zawartością kortyzolu w swoim organizmie mają wyższe BMI i większe brzuchy niż te z umiarkowanymi ilościami hormonu, co stwierdzono w badaniu University of California w San Francisco.

2. Ćwiczenie kontroluje kalorie.
"To całkiem proste: musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz," mówi Nancy Snyderman, MD, członek rady doradczej FITNESS, redaktor naczelny BeWell.com i szef edytor medyczny dla wiadomości NBC. Regularne ćwiczenia podnoszą nadmiar kalorii, które w przeciwnym razie byłyby przechowywane w postaci tłuszczu. "Dodatkowo, nadal spalasz kalorie nawet w godzinach po treningu" - mówi dr Snyderman.

BeWell.com

3. Ćwiczenie nie zgubiło MIA.
"Dziewięćdziesiąt procent ludzi, którzy z powodzeniem stracili na wadze i trzymali ją przez rok, wykonują około godziny fizycznej aktywności dziennie", mówi dr John Porcari, członek rady doradczej FITNESS i profesor medycyny sportowej i ćwiczeń na Uniwersytecie Wisconsin-La Crosse. Ćwiczenia są nawet przepisywane przez lekarzy dla osób, które przeszły operację utraty wagi, aby pomóc im w utrzymaniu ich świeżo upieczonych postaci.

4. Ćwiczenia zwiększają metabolizm.
Tak, stracisz tłuszcz, gdy będziesz ćwiczyć bez ćwiczeń, ale stracisz mięśnie, co oznacza, że ​​spalisz mniej kalorii. Im więcej masz mięśni, tym wyższy metabolizm i więcej kalorii, które spalisz.

5. Ćwiczenia przycinają cale
Liczba na skali nie mówi całej prawdy, mówi członek rady doradczej FITNESS, Jari Love, certyfikowany osobisty trener i gwiazda fitnessu na DVD: "Kiedy pozbywasz się tłuszczu i zyskujesz mięśnie, możesz stracić cale i zmniejsz rozmiary bez utraty rzeczywistych funtów. " Na przykład, jeśli zyskujesz 3 funty beztłuszczowej masy mięśniowej i tracisz 4 funty tłuszczu, doświadczyłeś 7-funtowej poprawy stanu swojego ciała, pomimo skali pokazującej tylko 1 funt utraty wagi.

6. Ćwiczenie ogranicza emocjonalne odżywianie.
"Sprawdzanie raz po raz zostało udowodnione, aby pomóc regulować nastrój, co ma bezpośredni wpływ na ludzi, którzy jedzą, gdy są zestresowani lub zdenerwowani" - mówi dr Robert E. Thayer profesor psychologii na California State University w Long Beach. Tłumaczenie: Kiedy już jesteś w swoim szczęśliwym miejscu, nie potrzebujesz Ben & Jerry, aby poprowadził cię drogą.

7. Ćwiczenie wywołuje zdrową reakcję łańcuchową.
Istnieje powód, dla którego znajdujesz bary z sokami na siłowni: "Zdrowe nawyki mają tendencję do łączenia się w gromadę" - mówi psycholog z Bostonu, dr Eric Endlich. "Kiedy ludzie wprowadzają pozytywne zmiany, np. Coraz więcej ćwiczeń, mają tendencję do pracy nad innymi ulepszeniami zdrowotnymi, takimi jak lepsze jedzenie." Wynik? Utrata masy ciała

8. Ćwiczenia przynoszą zabawę.
Spójrzmy prawdzie w oczy: wspinaczka skałkowa jest o wiele bardziej ekscytująca niż zjedzenie selera. Dlatego łatwiej jest być aktywnym, aby pozostać szczupłym, niż utrzymać ścisłą dietę. "Jeśli spojrzysz na ludzi, którzy z powodzeniem wykorzystują ćwiczenia w swoim życiu, znaleźli coś, co naprawdę im się podobało" - mówi dr Snyderman.

9. Ćwiczenia hamują głód.
Osoby ćwiczące i dieta są faktycznie mniej głodne niż osoby, które tylko dietę, według badania w czasopiśmie Otyłość . Bonus: Twoje samoograniczenie też jest wyższe.

10. Ćwiczenie zwiększa energię.
Regularna aktywność fizyczna zwiększa wytrzymałość poprzez pobudzanie produkcji organicznych neuroprzekaźników promujących energię, wynika z badań. Ten motyw daje jeszcze więcej motywacji, aby się ruszać i zrzucać kilogramy. Kiedy skończyła się ostatnia dieta?

Oryginalnie opublikowano na HealthRecipesEasy.com, sierpień 2009.