10 Powodów, dla których jesteś zdrowszy niż myślisz

1. Spotykasz się z przyjaciółmi dwa lub trzy razy w tygodniu.

Pamiętasz, jak się cieszyłeś, gdy odkryłeś, że jedzenie czekolady jest dla ciebie dobre? Cóż, mamy więcej szczęśliwych wiadomości: najnowsze badania pokazują, że proste przyjemności w życiu, takie jak wyjście na lunch, śmiech, a nawet seks, wzmacniają układ odpornościowy. Oto te siedem innych sposobów na poprawę zdrowia.

Nie ma potrzeby, aby czuć się winnym, że oddajesz się plotkom z dziewczynami. Naukowcy z University of California w San Diego odkryli, że kobiety z dużymi sieciami społecznościowymi (ponad sześć bliskich związków) ważyły ​​mniej i miały niższe wskaźniki palenia, cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi i depresji niż kobiety z mniejszą liczbą przyjaciół. Te kobiety zmniejszyły również ryzyko śmierci z powodu chorób serca o ponad połowę. To nie wszystko. W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Wisconsin opublikowanym w grudniu zeszłego roku, kobiety, które zgłosiły bliskie związki z kumplami, miały niski poziom interleukiny 6 we krwi, białko powiązane z chorobą Alzheimera, reumatoidalnym zapaleniem stawów i rakiem. "Silne więzy społeczne mogą być ochroną przed chorobą, być może dlatego, że buforują skutki codziennych stresorów" - wyjaśnia dr Elliot Friedman, psycholog.

Top That: Idź na randkę dziewczyny, nawet jeśli jest tylko na weekend. Według badań przeprowadzonych przez Marshfield Clinic, centrum badań zdrowotnych w Wisconsin, kobiety, które biorą co najmniej dwie podróże w ciągu roku, rzadziej są spięte, przygnębione lub zmęczone niż te, które rzadko uciekają.

2. Pijesz trzy filiżanki kawy dziennie.

A co, jeśli kasjerka w Starbucks wita cię po imieniu? "Picie trzech filiżanek kawy o wadze 8 uncji dziennie zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby Parkinsona i Alzheimera, odpowiednio o 40 procent i 20 procent." Przeprowadzono wystarczająco dużo badań, abyśmy mogli powiedzieć to z pewnością "- mówi dr Michael Roizen podziału anestezjologii, medycyny krytycznej opieki i kompleksowego leczenia bólu w Cleveland Clinic w Ohio.

Top That: Potrzebujesz popołudniowego dodatku kofeiny? Zamiast java wypij dwie lub więcej filiżanek herbaty. Zmniejszysz ryzyko zachorowania na raka jajnika o 46 procent, wynika z nowych badań przeprowadzonych w Szwecji - być może z powodu przeciwutleniaczy zawartych w herbacie.

3. Wydzierżawiliście Krwawienie z lodem - znowu - w miniony weekend.

Dalej, pękajcie: Śmiech może być dla was tak samo zdrowy jak ćwiczenie. Badanie opublikowane w lutym w British Medical Journal wykazało, że oglądanie zabawnego filmu ( There's Something About Mary ) sprawiło, że naczynia krwionośne widzów rozwijały się bardziej efektywnie, podczas gdy stresujący film ( Szeregowiec prywatny Ryan ) spowodował zawężenie naczyń, ograniczając przepływ krwi. "Kiedy się śmiejesz, twoje ciało uwalnia endorfiny, substancje chemiczne, które pomagają przeciwdziałać skutkom stresu" - mówi Lee Berk, profesor i badacz śmiechu z Wydziału Zdrowia Publicznego i Medycyny Uniwersytetu Kalifornijskiego w Loma Linda.

Top That: Masz szalony dzień w pracy? Zamknij oczy i wizualizuj siebie w domu, oglądając swoją ulubioną komedię. Badania Berka dowiodły, że samo przewidzenie zabawnego wydarzenia może poprawić nastrój poprzez zwiększenie produkcji endorfin przez organizm nawet o 25%.

4. Nigdy nie śpisz przez osiem godzin.

Spokojnie: Badania pokazują, że siedem godzin jest najlepsze dla twojego zdrowia. Według badań z 2002 r. Kobiety i mężczyźni, którzy spali około siedmiu godzin na dobę, mieli najniższy wskaźnik umieralności. "Przeciętna kobieta śpi około sześciu i pół do siedmiu godzin, co jest bliskie ideałowi" - mówi dr Daniel Kripke, doktor medycyny, profesor psychiatrii na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego. "Znaleźliśmy co najmniej 15 procent zwiększone ryzyko śmierci wśród kobiet, które spały więcej niż osiem godzin lub mniej niż cztery." (Badacze sądzą, że te kobiety mogą być podatne na takie schorzenia jak depresja czy bezdech senny). Najważniejsze z nich? "Jeśli masz sześć lub siedem godzin na dobę i jesteś pełen energii i czujności, nie masz się czym martwić" - mówi dr Kripke.

Top That: Zaplanuj treningi a.m. Kobiety, które ćwiczyły przez ponad 30 minut każdego ranka, o 60 procent rzadziej miały problemy ze snem niż w dni, kiedy nie pracowały, wynika z badań przeprowadzonych w Centrum Badań nad Rakiem Freda Hutchinsona w Seattle.

5. Bierzesz swoją godzinę na lunch.

Wydaje się, że cnotliwe wydaje się, że każdego wieczora przytula się kanapkę przed komputerem, ale 15- lub 20-minutowa przerwa na świeżym powietrzu to znacznie mądrzejszy ruch. Światło słoneczne może poprawić nastrój, dzięki czemu będzie bardziej produktywny przez resztę popołudnia, a także może pomóc w zapobieganiu chorobom. Przegląd badań opublikowanych w American Journal of Public Health stwierdził, że uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D znacząco zmniejszyło ryzyko zachorowania na raka jelita grubego, piersi, prostaty i jajnika. Piętnaście do dwudziestu minut codziennej ekspozycji na słońce pomaga twojemu organizmowi wytwarzać witaminę D, która może wzmocnić układ odpornościowy. Po prostu nie przekraczaj 20 minut bez ochrony, ponieważ zwiększa to ryzyko raka skóry i uszkodzeń słonecznych. Jeśli mieszkasz na północ od Waszyngtonu, jednak prawdopodobnie nie masz wystarczająco dużo słońca, aby wyprodukować witaminę D od listopada do marca. Uzupełnij to, przyjmując multiwitaminę, która ma co najmniej 200 IU dziennie; a także załaduj bogatego w D łososia i wzbogaconego mleka i soku pomarańczowego.

Top That: Spędzaj czas na spacerze, nie siedząc. W badaniu Harvard Medical School kobiety, które chodzili około pół godziny dziennie, zmniejszyły ryzyko chorób serca o 35 procent.

6. Pędzisz dwa razy dziennie.

Wygląda na to, że nie musisz myśleć, ale dbanie o zęby i dziąsła sprawia więcej niż przyjemny uśmiech - może uchronić Cię przed udarem lub atakiem serca, zgodnie z nowym badanie. Naukowcy z Nowego Jorku przyjrzeli się 657 osobom bez chorób serca i odkryli, że osoby z najwyższymi poziomami bakterii w jamie ustnej mają zwiększoną grubość tętnic i podwyższony poziom białych krwinek, co może zwiększać ryzyko chorób serca. "Uważamy, że bakterie przedostają się do krwioobiegu, powodując zapalenie i zwężenie ścian tętnic", mówi Sally Cram, DDS, periodontolog w Waszyngtonie.

Top That: Idź na sprzątanie co sześć miesięcy, szczególnie jeśli masz pigułkę antykoncepcyjną lub jesteś w ciąży. "Zmiany hormonalne mogą zwiększać wrażliwość na płytki nazębne i bakterie, które mogą powodować stan zapalny dziąseł", mówi Cram.

7. Kiedy ćwiczysz, nosisz sportowy biustonosz.

Dobry ruch! Badania przeprowadzone na University of Portsmouth w Anglii pokazują, że kiedy kobieta przebiega bez biustonosza, jej piersi odbijają się o 3,5 cala za każdym krokiem. "Po przejechaniu mili, to mniej więcej tyle, ile wasze piersi odbijają się na 472 stopy, co powoduje ogromny stres na zewnętrznej skórze i tkance łącznej" - mówi autorka badań Joanna Scurr. Noszenie biustonosza sportowego zmniejszyło odbicie o 74 procent. Tylko pamiętaj, aby wybrać odpowiedni krój. "Zalecam, abyś spróbował na co najmniej trzech rozmiarach i skakał w nich", mówi Julia Alleyne, MD, dyrektor medyczny Sport Care Women's College Hospital w Toronto. Wymieniaj biustonosze sportowe co sześć do dziewięciu miesięcy, gdy stracą elastyczność i wsparcie.

Top That: Możesz ożywić piersi ze skłonnością do urazów za pomocą ćwiczeń klatki piersiowej, które pomagają wyrzeźbić mięśnie i sprawiają, że biust wydaje się wyższy i bardziej wytrzymały, mówi LaJean Lawson, doktor nauk medycznych, adiunkt w dziedzinie ćwiczeń i nauki o sporcie na Oregon State University. Prasy stołowe i są dobrym wyborem; wykonuj co najmniej trzy zestawy od 8 do 12 trzy razy w tygodniu.

8. Czytałeś gazetę dziś rano.

Twoje lata 20-te i 30-te to najlepszy czas w twoim życiu, aby zbudować rezerwę mózgu; tracisz około 1 procenta komórek mózgowych każdego roku, zanim trafisz na swoje 40., mówi Zaldy Tan, MD, dyrektor Kliniki Zaburzeń Pamięci w Beth Israel Deaconess Hospital w Bostonie i autor Age-Proof Your Mind . Mentalne wyzwania, w tym czytanie i granie na instrumentach muzycznych co najmniej trzy razy w tygodniu, mogą powodować wzrost nowych komórek i połączeń w mózgu. "Ktoś, kto robi New York Times krzyżówka cztery dni w tygodniu ma o prawie 50 procent niższe ryzyko zachorowania na Alzheimera niż kogoś, kto robi to raz w tygodniu "- mówi dr Tan.

Top That: Weź lekcje tańca towarzyskiego Badanie przeprowadzone w Albert Einstein College of Medicine dowiodło, że może być najskuteczniejszym ćwiczeniem w walce z demencją. "Taniec towarzyski działa na twoje ciało i umysł - być może potrzebujesz zarówno ochrony mózgu" - mówi dr Tan.

9. Uprawiałeś seks wczoraj w nocy.

Kochanie może pomóc w zmniejszeniu stresu, według ostatnich szkockich badań Przez dwa tygodnie wolontariusze prowadzili pamiętniki o tym, jak często uprawiali seks, następnie badacze monitorowali ciśnienie krwi w niepokoju- Rezultaty: Ciśnienie krwi wzrosło mniej u ochotników, którzy niedawno odbyli stosunek seksualny niż u tych, którzy tego nie robili. "Efekt uspokojenia może być powiązany ze stymulacją wielu różnych nerwów, w tym nerwu błędnego, który rozciąga się od mózgu do miednicy i łagodzi Twoje serce, obniżając ciśnienie krwi i zwiększa tętno podczas stresu ", wyjaśnia dr Stuart Brody, profesor psychologii na University of Paisley w Szkocji. Badacze nie znaleźli takich korzyści dla zdrowia z seksu oralnego lub masturbacji, prawdopodobnie dlatego, że nie obejmują głębokiej penetracji, która prowadzi do pobudzenia nerwu błędnego, mówi Brody.

Top That: Przytul się ze swoim facetem później. Przytulanie uwalnia oksytocynę, hormon, który daje ciepłe, rozmyte uczucie i jeszcze bardziej zmniejsza stres.

10. Jesz płatki na śniadanie.

Ta miska z otrębami może poprawić twój nastrój. Ludzie, którzy jedli zboża, czuli się bardziej pozytywnie, lepiej radzili sobie z zadaniami związanymi z pamięcią i byli mniej zestresowani niż ci, którzy po prostu wzięli filiżankę kawy, wynika z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Bristolu w Anglii. Zboże może również pomóc odeprzeć przeziębienie; Badania pokazują, że ci, którzy jedzą, zgłaszają mniej objawów chorób układu oddechowego. "Niektóre marki są bogate w błonnik, który pomaga zmniejszyć zmęczenie i zwiększa energię, i są wzbogacone o mikroelementy, takie jak kwas foliowy i magnez, które mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy" - mówi dr Andy Smith, psycholog z University of Cardiff w Walii.

Top That: Wrzuć garść jagód i pół banana, a dostaniesz ponad 200 miligramów potasu, 18 mg magnezu i 14 mg kwasu foliowego, co może pomóc zwalczyć chorobę serca .