10 Rzeczy, które musisz wiedzieć, jeśli dopiero zaczynasz pracować

Oto kilka trzeźwych statystyk: tylko około 20 procent Amerykanów angażuje się w zalecany poziom regularnej aktywności fizycznej. Co więcej, około 64 procent nigdy nie robi żadnej aktywności fizycznej. Wydaje się szalony, prawda? W a, regularna aktywność fizyczna została uznana za najbliższą "magicznej kuli" przeciwko otyłości i chorobom sercowo-naczyniowym. Wiele osób uważa, że ​​ograniczanie kalorii wystarczy, ale to nie ograniczy. Podczas gdy zdrowe nawyki żywieniowe stanowią 70 procent przypadków, wypracowanie pozostałych 30 procent. Utrata masy ciała i zmniejszenie ryzyka związanego z otyłością nie jest ani jednym ani drugim równaniem - jego jeden i drugi. Więc jeśli jesteście kimś, kto tysiąc razy próbował wypróbować dietę-reformę, ale po prostu nie może skakać na wozie treningowym, albo jeśli spadł z wagonu, oto 10 porad ekspertów, które mogą ci pomóc dostać się do nałogu fitness.

1. Kochaj swoje ciało

Wejdź w mentalność "Kocham swoje ciało i po prostu chcę być zdrowszy" zamiast ćwiczyć, ponieważ chcesz wyglądać jak gwiazda XYZ. Uświadom sobie, że jesteś wyjątkowy, wyjątkowy i piękny, i ćwiczysz, ponieważ chcesz żyć długo, zdrowo, więc możesz być jeszcze bardziej dziki niż jesteś. SLAJ.

2. Miej realistyczne oczekiwania

Beyoncé nie została stworzona w jeden dzień. Ważne jest, aby pamiętać, że nic nie dzieje się z dnia na dzień. Uświadom sobie, że utrata stałego 1-2 funtów tygodniowo jest świetna! Życie nie jest "The Biggest Loser" ani żadnym reality show, który pokazuje ogromną utratę wagi. To jest prime-time, a nie prawdziwe życie.

3. Ustaw Oba ong- i cele krótkoterminowe

w

Teraz, gdy oczekiwania są pod kontrolą, nadszedł czas, aby ustawić cele. Wybierz długoterminowy cel: coś, co chcesz osiągnąć w ciągu roku. Następnie w ciągu tego roku określ kilka celów krótkoterminowych, które działają jako punkty odniesienia, które chcesz osiągnąć według określonych dat. Ustawienie celu pomoże Ci zachować kontrolę i uczynić go bardziej osobistym w porównaniu z ogólnym celem, jakim jest po prostu chęć do pracy.

4. Znajdź rodzaj ćwiczenia, które naprawdę lubisz

Jeśli eliptyczne nie jest dla ciebie, spróbuj tańca. Miej dwie lewe stopy, spróbuj skakać na rowerze dla klasy SoulCycle. Nie lubisz się kręcić, spróbuj klasy na obóz, jak Orangetheory Fitness. Potrzebujesz więcej wyzwań, wypróbuj CrossFit. Nie lubię ćwiczyć publicznie, ćwiczyć w domu. Przy wszystkich dostępnych opcjach niemożliwe jest znalezienie czegoś, co naprawdę lubisz. A podoba ci się to, co robisz, sprawia, że ​​ustawienie tego alarmu na poranny trening jest trochę łatwiejsze.

5. Nie podnoś kule na ścianę

Musisz nauczyć się chodzić, zanim będziesz mógł biegać. Jeśli nie odrobisz trochę wysiłku lub jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zechcesz się z tym pogodzić. Zamiast pięciokrotnie wjeżdżać na intensywną lekcje HIIT w tygodniu, spróbuj poświęcić się ćwiczeniom trzy razy w tygodniu i 45 minut ćwicząc każdą sesję przez miesiąc. Jeśli od razu wyjdziesz na całość, najprawdopodobniej spalisz bardzo szybko.

6. Niektóre dni będą lepsze niż inne

Tak jak w życiu codziennym, będziesz mieć dobre i złe dni. To są czasy, kiedy nie masz ochoty ćwiczyć, które są najważniejsze. Nie chcesz wpaść w nawyk kaucji na treningu, ponieważ nie masz na to ochoty. Dodatkowo, kiedy ćwiczycie, uwalniacie endorfiny, a endorfiny sprawiają, że czujecie się szczęśliwi, więc bez względu na to, jak się czuliście przed treningiem, z pewnością poczujecie się lepiej po.

7. "Czyste odżywianie" oznacza także wycieranie gorzkiej wody

Twój schemat ćwiczeń jest na czasie, a ty zacząłeś jeść zdrowiej, ale waga wciąż nie spada! Te dwie kieliszki wina lub słodkich koktajli to obiad każdego wieczora, to prawdopodobnie wina. Kalorie z gorzały szybko się sumują i zatrzymują twój postęp w odchudzaniu. Spróbuj ograniczyć spożycie alkoholu maksymalnie do dwóch nocy w tygodniu.

8. Nie denerwuj się, jeśli postęp spowalnia

Jeśli nie tracisz tyle kilogramów na tydzień, jak zwykle traciłeś, nie złość się na siebie. Po rozpoczęciu pracy zauważysz bardzo szybkie zmiany w swoim ciele, ale twoje ciało naturalnie zacznie się dostosowywać w miarę kontynuowania ćwiczeń, więc rzeczy, które były trudne zaczynają być nieco łatwiejsze. A ponieważ treningi stają się łatwe, postępy czasami zwalniają. Kiedy to się stanie, zdaj sobie sprawę, że jesteś tak zły, że musisz kopać treningi w górę!

9. Jest w porządku być samolubnym

Rzadko w życiu mamy możliwość bycia samoobsługowym bez poczucia się jak kompletne narzędzie. Jednakże, jeśli chodzi o twoje zdrowie, to całkowicie OK, aby być bezpardonowym samolubnym. Przygotuj czas dla siebie - zarówno na treningi, jak i na regenerację. Wszyscy są zajęci. Każdy ma inne priorytety, ale opieka nad tobą powinna znajdować się na szczycie listy!

10. Ryan Gosling


Czy mówimy więcej? Koniec.

Aby uzyskać więcej humoru, sass i legit fitness : nie zapomnij zapisać się do Mike'a Donavanika za darmowe cotygodniowe treningi. Znajdź więcej Mike'a na i. A jeśli potrzebujesz niesamowitej muzyki, aby pobudzić treningi, sprawdź jego podcast zawierający muzykę mixtape.