10 Sposobów ćwiczeń poprawia nastrój

Badania od dawna wspierają korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych, od kontroli wagi po zmniejszanie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2, zespołu metabolicznego, a nawet raka. Regularne treningi wzmacniają kości i mięśnie, zwiększają elastyczność i pomagają w utrzymaniu aktywności i mobilności w miarę starzenia się, pomagając żyć dłużej.

Wpływ ćwiczeń na zdrowie psychiczne i samopoczucie nie jest wyjątkiem - jest tak samo skuteczny w leczeniu małej depresji jak terapia i leki na receptę. Korzyści poprawiające nastrój odnoszą się do wszystkich. Oto 10 sposobów:

1. Ćwiczenie może pomóc ci lepiej myśleć i podejmować lepsze decyzje
Ćwiczenie aktywuje część mózgu zwaną brzuszną korą przedczołową, która jest ważna dla podejmowania decyzji i emocjonalne przetwarzanie

2. Ćwiczenie może pomóc zmniejszyć negatywne nastroje
Oprócz pomagania nam w podejmowaniu decyzji, brzuszna kora przedczołowa przetwarza negatywne emocje, takie jak strach i pomaga nam zdecydować, czy pewne sytuacje są ryzykowne, czy też nie. nie. Częste ćwiczenia pomagają lepiej przetwarzać negatywne emocje, dzięki czemu możesz skupić się na pozytywach.

3. Ćwiczenia pomagają
Osoby ćwiczące mogą skuteczniej radzić sobie ze stresorami w swoim środowisku. Częste ćwiczenia faktycznie zmieniają część mózgu zwaną grzbietowym jądrem szwu. Ta część mózgu jest odpowiedzialna za regulację nastroju (przez jeden z wytwarzanych neuroprzekaźników, zwaną serotoniną) i za ostrzeganie o obecności stresu w twoim środowisku (poprzez inny neuroprzekaźnik o nazwie Substancja P).

4. Ćwiczenie zmniejsza napięcie i lęk
Ćwiczenia zwiększają poziom serotoniny (czyli "dobrego samopoczucia" neuroprzekaźnika), który pomaga zmniejszyć negatywne emocje i zwiększyć pozytywne.

5. Ćwiczenie poprawia pamięć
Ćwiczenie zwiększa poziom aktywności w części mózgu zwanej hipokampem, która odgrywa kluczową rolę w pomaganiu ci tworzyć nowe wspomnienia i odzyskiwać stare.

6. Ćwiczenie poprawia wydajność poznawczą
Badania sugerują, że nawet krótkie ataki intensywnego wysiłku podczas dnia pracy mogą zwiększyć wydajność i produktywność.

7. Ćwiczenie pomaga
Wszyscy wiedzą o "wysokim poziomie biegacza", odczuciu zmniejszenia bólu, które towarzyszy długim atakom ćwiczeń. Badania sugerują, że nie musisz biegać maratonami, aby zobaczyć zmniejszające ból korzyści płynące z ćwiczeń - nawet działania o niewielkim wpływie, takie jak aerobik w wodzie, mogą pomóc w zmniejszeniu bólu.

8. Ćwiczenie zwiększa zadowolenie ciała
Osoby ćwiczące zazwyczaj zgłaszają się natychmiast po ćwiczeniach. Ci, którzy wypracowują ogólnie, odnotowują niższe poziomy niezadowolenia z ciała w porównaniu z nieczęstymi ćwiczącymi.

9. Ludzie którzy wykonują raport o lepszych relacjach romantycznych
Badacze nie są pewni powodu. Możliwe, że ćwiczenie poprawia samopoczucie. Może to poprawia twoje życie seksualne. A może dobry nastrój, jaki w nim wkładasz, pomaga wygładzić wszelkie problemy, które możesz mieć ze swoim romantycznym partnerem.

10. Ćwiczenie przewiduje szczęście
Badania pokazują, że osoby ćwiczące są szczęśliwsze- Nic dziwnego, jeśli weźmiesz pod uwagę wszystkie powyższe elementy!

Jeśli jesteś podatny na depresję lub sezonowe zaburzenia afektywne, ćwiczenia powinny być jednym z twoich filarów. I nawet jeśli nie walczysz z tymi problemami, uderzenie na siłownię może dać ci pozytywne efekty, które są tego warte.