10 Sposobów na utratę 10 funtów

Sposób na "białko"

Zdobądź 25 procent kalorii z białka o niskiej zawartości tłuszczu.

Po co to wypróbować: "Proteina będzie Dłuższy czas "- mówi Susan Bowerman, RD, asystentka dyrektora Centrum Żywienia Człowieka w UCLA. "Kiedy kobiety obcinają kalorie, jedzą sałatkę". Wkrótce potem głodujesz.

Plan działania

Dodaj chude białko do posiłków i przekąsek - celuj na 90 gramów dziennie i łącznie 1400 kalorii. "Wiele kobiet uważa, że ​​białko to kurczak, mięso lub ryba" - mówi Elisa Zied, RD, rzeczniczka American Dietetic Association. Ale niektóre z najlepszych wyborów to produkty mleczne, fasola i orzechy.

Twoja białkowa aprobata

Pieczona pierś z kurczaka (3 uncje): 26g białka, 140 kalorii, 3g tłuszczu
Polędwica wołowa (3 uncje, przycięte z tłuszczu): 22g białka, 177 kalorii, 9g tłuszczu
Twarożek, 1% tłuszczu (4,4 uncji): 15 g białka, 89 kalorii, 1g tłuszczu
Fasola (1/2 szklanki): 7g białka, 108 kalorii, 1g tłuszczu
Ser cheddar (1 uncja): 7g białka, 114 kalorii, 9g tłuszczu
Migdały (1 uncja, około 22 orzechów): 6g białka, 169 kalorii, 15g tłuszczu
Jajko, twarde -boiled: 6g białka, 78 kalorii, 5g tłuszczu
Jogurt, Dannon Light & Fit (6 uncji): 5 g białka, 60 kalorii, 0g tłuszczu

DROP 10: W ciągu około ośmiu tygodni z tą tylko jedną strategią!

Sposób "Trzech zmian"

Zakaz trzech wysokokalorycznych pokarmów.

Po co to wypróbować: Najprawdopodobniej w ciągu dnia pojawi się wysokiej jakości napój kawowy, kawałek chleba i kawałek sera.

Plan działania

Wycinanie tych produktów:

  • Kremowe, syropowane napoje kawowe: Makaron karmelowy o małej zawartości tłuszczu (16 uncji) iato ma 240 kalorii i 7 gramów tłuszczu. Wymień go na wysoką chudą mokkę (90 kalorii, 0g tłuszczu) i zaoszczędź 150 kalorii.
  • Pół bajgla: Typowy bajgel pakuje od 300 do 400 kalorii. Przegnij połowę i od 150 do 200 kalorii.
  • Jeden kawałek sera: Zamień cheddar na kanapkę na musztardę i zaoszczędź 111 kalorii i 9 gramów tłuszczu.

DROP 10: Za około trzy miesiące.

Sposób na "zjedzenie śniadania"

Spożywaj 300 kalorii podczas śniadania, a dzienna suma będzie o około 100 mniej kalorii.

Po co to wypróbować: Ludzie, którzy jedzą poranną miskę zbożową, rzadziej staną się z nadwagą niż ci, którzy przepuszczają posiłek, pokazują badania. "Szypery śniadaniowe mają tendencję do objadania się podczas obiadu, ponieważ są głodne" - wyjaśnia Bowerman. "Są również bardziej skłonni do spożywania przekąsek o wysokiej zawartości kalorii przez cały dzień i uzasadniają to, mówiąc:" Nie jadłem śniadania ".

Plan działania

Spróbuj rotacji tych trzech zdrowych startów, które zawierają od 200 do 300 kalorii.

  • Mąka energetyczna: Miska wysokobiałkowych płatków zbożowych lub płatków owsianych (6 do 7 gramów białka na porcję i nie więcej niż 200 kalorii), na przykład Cashi GoLean Crunch! , z pół szklanki mleka beztłuszczowego
  • Kanapka z jajkiem: Pieczoną babeczkę z całych pszenicy z jednym jajecznicą i pół plasterkiem roztopionego sera amerykańskiego
  • Parfait z jogurtu: Pojemnik z tłuszczem darmowy jogurt z pół szklanki jagód i uncja migdałów

DROP 10: W ciągu około dziewięciu tygodni, jeśli połączysz tę taktykę z metodą "Trzy zmiany" i "Uśpij więcej".

"Inteligentny jogurt" Przekąska "Droga

Zerwij z automatem biurowym. Zamiast tego przynieś zdrową ucztę z domu.

Po co to wypróbować: Nadal możesz wziąć o 3 po południu. przerwa na przekąskę.

Plan działania

Ogranicz popołudnia do 150 kalorii. Oto, co jeść za:

  • Poprawki czekoladowe: Wypróbuj paczkę CocoaVia o 100 kaloriach.
  • Napełnianie poprawki: Jedz dwie filiżanki popcornu z powietrzem (62 kalorie).
  • Crunch fix: Wypij jedną szklankę surowych warzyw (marchew i seler) z dwiema łyżkami hummusu (80 kalorii).
  • Zdrowe rozwiązanie: Zanurz jabłko z odrobiną niskotłuszczowego sera, takiego jak jeden Laughing Cow Light cheese sera (130 kalorii).

DROP 10: Za około dziewięć miesięcy. Ale jeśli połączysz to ze sposobem "Jedz śniadanie" i "Trzy zmiany", zajmie to tylko osiem tygodni.

Sposób "Jedz więcej"

Możesz mieć nawet 30 do 35 gramów włókno każdego dnia.

Po co to wypróbować: Nie poczujesz się głodny. "Fibra jest niestrawnym składnikiem pełnych ziaren, owoców, orzechów, fasoli i warzyw" - wyjaśnia Tanya Zuckerbrot, RD, autorka Dieta F-Factor . "Ponieważ nie możesz strawić błonnika, wypełni cię on na wadze bez kalorii."

Plan działania

Zachowaj całkowitą ilość kalorii do 1400 do 1600 i uzyskaj 35 gramów błonnika dziennie od takich pokarmów as:

  • Smak Gnu Foods & baton: 12 g błonnika, 130 kalorii, 3g tłuszczu
  • Fibre One (1/2 szklanki): 14 g błonnika, 60 kalorii, 1g tłuszczu
  • Ciecierzyca (1/2 szklanki): 5 g błonnika, 143 kalorie, 1g tłuszczu
  • Gruszka (jedna pożywka): 4 g błonnika, 51 kalorii, 0 g tłuszczu
  • Maliny (1/2 szklanki): 4g błonnika, 32 kalorie, 1g tłuszczu
  • Ziemniak pieczony (jeden mały, ze skórką): 3g błonnika, 134 kalorie, 0g tłuszczu
  • Chleb pełnoziarnisty (jeden plasterek): 2g błonnika, 69 kalorii, 1g tłuszczu

DROP 10: W około osiem tygodni.

Sposób "Jedz trzy razy mniej dziennie"

Trochę kontroli porcji może przyczynić się do znacznej utraty wagi .

Po co to robić: Otyli pacjenci otrzymujący płytkę i miskę zbożową oznaczoną dla wielkości porcji byli prawie cztery razy bardziej narażeni na utratę co najmniej 5 procent masy ciała po 6 Znalezione badanie.

Plan działania

Zostaw trzy hojny muffin na śniadanie, pizzę na lunch i stek na talerzu, a zaoszczędzisz od 50 do 75 kalorii przy każdym posiłku.

DROP 10: W ciągu pięciu do ośmiu miesięcy - ale wow, to proste!

Sposób "Spalić tłuszcz"

Wysadź więcej kalorii w krótszym czasie i zwolnij swój metabolizm dzięki treningowi interwałowemu.

Po co to wypróbowywać: "Dodanie kilku krótkich serii ćwiczeń o wysokiej intensywności do rutyny pieszej może spalić do 100 kalorii więcej w tym samym czasie", mówi Geralyn Coopersmith, starszy krajowy menedżer w Equinox Fitness Training Institute. Wykonywanie trudnych ćwiczeń również zwiększa twój metabolizm.

Plan działania

Rozpocznij trening z tą procedurą od Coopersmith:

  • Alternatywne chodzenie z umiarkowaną intensywnością przez trzy minuty z chodzeniem na odległość przez dwie minuty. Zrób to przez 30 minut, a następnie dodaj na koniec pięć minut umiarkowanego chodzenia.
  • Spróbuj pięć razy w tygodniu, a spalisz o 500 kalorii więcej tygodniowo niż w przypadku umiarkowanej procedury chodzenia.

Strata 10: Za około rok. Połącz go z metodą "Jedz więcej" i zobacz wyniki w zaledwie siedem tygodni!

Sposób "Beat Bloat"

Czasami uczucie 10 funtów jest lżejsze, tak samo, jak jego utrata.

Po co to wypróbowywać: Żywność, która sprawia, że ​​się wzdęty - oczyszczone węglowodany, takie jak pizza, makaron i biały chleb - mają puste kalorie. "Kiedy zostają zmagazynowani w ciele, przywiązują się do wody" - mówi Zuckerbrot. "Im więcej jesz, tym więcej wody trzymasz."

Plan działania

Wymień biały chleb na pełnoziarnisty.

Sprzedaj biały ryż na brązowy

Krakersy handlowe na owoce i jogurt.

Inne wskazówki: Zjedz mały posiłek przed ważnym wydarzeniem; duży może powodować wzdęcia. Pójdź łatwo na sól: Żywność o wysokiej zawartości sodu może wywołać twój żołądek. I pij dużo wody. Twoje ciało działa bardziej efektywnie po nawodnieniu.

POCZUJ SIĘ, JAK POBRAĆ 10: Za dwa dni, szczyty.

Sposób "Jedz ulubione potrawy"

Kiedy jesz na mieście, nie zamawiaj "zdrowego" wyboru jeśli nie jest to, czego chcesz. W przeciwnym razie możesz skończyć jedząc więcej, niż gdybyś miał tylko to, czego pragnąłeś.

Po co to wypróbować: Zdrowa żywność ma kalorie, ale zwykle ich nie liczymy, mówią eksperci. Na przykład, kiedy ludzie zostali poproszeni o odgadnięcie kalorii w posiłkach z metra (często uważanego za zdrową opcję na wynos) i McDonald's, nie docenili liczby kalorii w jedzeniu z metra, wynika z badań przeprowadzonych przez Cornell University. "Podsumowując: możesz jeść to, co chcesz, nawet cheeseburgera, jeśli zachowasz małe porcje", mówi członek rady doradczej FITNESS, Dave Grotto, RD, autor 101 pokarmów, które mogą uratować ci życie .

Plan działania

Posiłki w restauracji mają wyższą kaloryczność niż posiłki domowe. Zjedz raz na tydzień (w tym na wynos) zamiast trzech razy.

DROP 10: Za około rok - nigdy się nie czujesz pozbawiony.

Sposób "Uśpij więcej"

Ludzie, którzy mają mniej niż siedem godzin noc mają wyższe BMI niż te, które mają wystarczająco dużo odpoczynku.

Dlaczego warto to wypróbować: "Możliwe, że po prostu przez spanie więcej zaczniesz", mówi Grotto. "Kiedy pisałem swoją książkę, spędzałem każdego wieczora do 2 rano każdego miesiąca, a zyskałem 15 funtów, po czym wróciłem do rutyny spania, ciężar zaczął spadać." Grotto uważa, że ​​istnieją ku temu dwa powody. Po pierwsze, brak snu powoduje wzrost poziomu kortyzolu, hormonu stresu, który sygnalizuje, że twój system trzyma się tłuszczu, by przeżyć. Po drugie, dobrze wypoczęty mózg oznacza więcej energii do robienia inteligentnych wyborów stylu życia, takich jak zupa i sałatka na obiad zamiast paluszków z kurczaka. "Będziesz mieć mniej zachcianek dla bogatych, tłustych potraw, kiedy nie będziesz miał mało snu", wyjaśnia Grotto.

Plan działania

Wyłącz telewizor i komputer i idź już spać!

DROP 10: Za około rok. Połącz ją z metodą "Protein" i "Eat More", a stracisz wagę w zaledwie od pięciu do siedmiu tygodni!