10-Tygodniowy plan treningowy dla początkujących

Rozpoczęcie

Wypróbuj ten powolny, ale stabilny program, jeśli możesz biegać lub chodzić przez 15 do 20 minut bez wysiłku - lub nawet jeśli jesteś piechurem, który chciałby podnieść poprzeczkę. "Zyskasz na każdym dystansie, abyś się dobrze bawił, gdy nabędziesz rozpędu" - mówi Troy Jacobson, oficjalny trener Iron Girl i Ironman, który zaprojektował ten plan wyłącznie dla FITNESS. "To proste: każdy bieg, spędź swój czas w określonej strefie intensywności, aby zbudować swoją wytrzymałość". Kiedy będziesz sprawniejszy i bardziej pewny siebie, cofnij się do chodzenia i biegu, aż do momentu, w którym osiągniesz 13.1 mil.

Musi wykonywać ruchy dla biegaczy

Wzmocnienie dolnej części ciała i szybsze wykonywanie tych ćwiczeń.

Odżywianie dla biegaczy

Węglowodany mają kluczowe znaczenie, abyś był pod napięciem. Poddaj się, nie przesadzając z tymi planami i przepisami kulinarnymi.

Zdobądź biegającego kolegę

Zrób asystentki mody FITNESS Marla Horenbein, 22-letnia dama, która trenuje dla pół-maratonu MORE / FITNESS dla kobiet. "Krótkie ruchy zawsze były moją drogą do odstresowania, ale po ostatnim rozpadzie chciałem zrobić coś większego."